Специалисты действительно рекомендуют устраивать информационную разгрузку, потому что это помогает справиться со стрессом. Однако эффективность временных отказов от скроллинга далеко не всегда подтверждается экспериментально. Как цифровой детокс работает на самом деле? И работает ли? Спросили у практикующего психолога Павла Анисимова.
— Если говорить просто, цифровой детокс — это осознанное и временное прекращение или значительное сокращение использования цифровых устройств (смартфонов, компьютеров, планшетов) и социальных сетей. Смысл не в том, чтобы демонизировать технологии и стремиться к «уходу в лес», а в том, чтобы восстановить контроль над своим временем, вниманием и психическим состоянием.
Когда мы онлайн, наш мозг работает в режиме непрерывного частичного внимания
Приходят уведомления, лента новостей не заканчивается, чаты перегружают когнитивные ресурсы, повышая уровень стресса и снижая способность к глубокой концентрации. Детокс в такой ситуации — это «перезагрузка» нервной системы, возможность вернуться к офлайн-активностям, живому общению, восстановить сон, который сильно страдает из-за синего света экранов. По сути, это гигиеническая практика для ума в новой цифровой реальности — как физические упражнения для тела.
Почему цифровой детокс одним помогает, а другим вредит
Этот парадокс легко объясним с точки зрения психологической функции технологий: реакция на детокс напрямую зависит от того, какую роль они играют в жизни конкретного человека. Для тех, кто использует соцсети пассивно (бесконечный скроллинг, сравнение себя с другими), детокс принесет облегчение, снизив тревожность и FOMO (fear of missing out, навязчивое состояние, когда человек боится пропустить что-то интересное/важное. — Прим. АЧБД). Да и тем, для кого гаджеты служат основным инструментом работы, поддержания социальных связей и доступа к информации, от этого всего тоже иногда надо отключаться.
Но для кого-то мессенджеры и соцсети — это ключевой канал живого, по-настоящему значимого общения
Особенно если хорошие друзья или родственники находятся далеко. Резкий обрыв этой связи закономерно вызовет чувство изоляции и одиночества. Все упирается в понятие «цифрового баланса»: вредна не сама технология, а ее дисфункциональное, навязчивое использование.
Как понять, что нужен цифровой детокс, и как его организовать
Тревожных звоночков может быть очень много, и проявляются они у каждого по-своему — я перечислю основные. Итак, вам необходимо отдохнуть от гаджетов, если:
вы ловите себя на том, что первым делом утром и последним делом вечером тянетесь к телефону,
не можете сосредоточиться на работе или книге без желания проверить ленту,
общение с близкими постоянно прерывается уведомлениями в телефоне,
появляется чувство тревоги или скуки при мысли о выходе из сети,
вы чувствуете фантомные вибрации или слышите фантомные сигналы.
Организовывать детокс нужно размеренно, не радикально. Начните с диагностики: приложения вроде «Экранного времени» отлично помогают разобраться, где вы больше всего пропадаете. Полностью отказываться от всех своих «шарманок» не надо: объявите зоны, свободные от них (спальня, кухня), отключите все ненужные уведомления, введите «цифровой комендантский час» за полтора–два часа до сна. И самое главное — планируйте офлайн-активности на это время: прогулки, чтение бумажных книг, какие-то хобби. Одной недели в таком режиме хватит, чтобы прийти в себя.
Может ли в России появиться индустрия цифрового детокса
Безусловно — и отдельные элементы этого уже присутствуют. Наш менталитет с его традицией дачного отдыха, поездок на природу, баней — идеальная культурная почва для развития этого тренда. Впрочем, запрос на «реальное» проживание жизни, а не наблюдение за ней через экран растет во всем мире, и Россия тут не одна такая.
У нас уже появляются не только специальные приложения для цифрового детокса, но и платные групповые ретриты на природе с программой, исключающей гаджеты. Другой вопрос, что в формате массового и дешевого продукта, как на Западе, это вряд ли сразу приживется. У нас это будет скорее премиальный сегмент или, наоборот, более «аскетичный» и самостоятельный формат: не покупка тура, а самостоятельная организация антицифрового отдыха «дикарем».
Появится ли универсальная формула цифрового детокса
Нет, и в этом ключевой момент. Невозможно создать универсальную формулу, потому что проблема лежит не в технологиях самих по себе, а в их взаимодействии с уникальной человеческой психикой. Особенности личности, потребности, возраст, тип работы, социальный круг — все это определяет наши цифровые привычки.
То, что для одного будет панацеей, для другого окажется источником стресса
Задача науки — не создать единый рецепт, а разработать гибкие методики и инструменты самодиагностики, которые помогут каждому человеку найти свой индивидуальный «цифровой баланс». Уже сейчас когнитивная психология и поведенческая экономика предлагают такие методики, как «подталкивание», которые помогают людям делать более осознанный выбор. Универсальным будет лишь принцип «осознанность и самопознание».