Интернет-зависимость: как понять, что это она, и что делать дальше
Вопрос непраздный — половина россиян не могут жить без гаджетов
47% россиян — почти половина — признаются в цифровой зависимости. Три года назад таких было на 5% меньше. Среди молодых людей (до 34 лет) «зависимых» еще больше — 59% (результаты июньского опроса SuperJob).
«Цифровой детокс» хотя бы иногда практикуют 39%. При этом 61% респондентов всегда на связи и не считают нужным делать перерывы в использовании смартфона или компьютера.
Психолог Дамиан Синайский, основатель Центра стратегического коучинга и психотерапии, считает, что процент «зависимых» неофициально куда выше: «Цифровая зависимость значительно разрушительнее, чем алкогольная или наркотическая. Потому что под воздействием цифровой зависимости искажаются, деформируются и уродуются нейрональные сети и синаптические связи в мозге. Со временем это (в том и есть ловушка цифровой зависимости) приводит уменьшению критического мышления, инициативности, активных желаний и, как следствие, к пассивной жизни неудачника».
— Это действительно страшно, потому что больше половины россиян вообще никогда не отказываются сознательно от использования интернета. Очень похоже, что у детей зависимость развивается быстрее, потому что за смартфонами и планшетами они проводят в среднем по восемь-девять часов в день, это огромная цифра.
И дело тут, конечно, не только в лени и неумении разнообразно проводить досуг. Мы, может быть, и рады были бы выйти на улицу, прокатиться на велосипеде, поиграть в шахматы с батей или просто почитать. Но мозг уже против.
— На интернет-зависимость влияют любопытство и скука. Наш мозг, как маленький ребенок, ищет ярких впечатлений, острых ощущений, приключений, а компьютер это может давать в полном объеме. И это совершенно безопасно для жизни, не нужно даже выходить из комнаты! Еще одна важная причина — это проблемы, трудности в жизни. И в какой-то момент мозг выбирает именно виртуальный мир, потому что там интересно, ярко, там легко решаются любые проблемы, устраняются препятствия. А все, что происходит в реальной жизни, начинает утомлять, раздражать.
Как распознать интернет-зависимость
Когда привычка становится проблемой? Эксперты называют пять главных признаков диджитал-зависисти:
Когда вы проводите в сети неограниченное количество времени. Когда вы теряете счет времени, бездумно листая шортсы, — это первый признак интернет-зависимости.
Когда вы не способны остановиться. Перестать находиться в сети становится буквально невозможно. Вам интересно, что будет опубликовано, кто что ответил, кто как играет на каком-то популярном сайте.
Когда вы уклоняетесь от ответственности. Самый значимый признак любого расстройства: оно полностью поглощает жизнь человека. Человек буквально не может сосредоточиться на чем-то другом, кроме так называемого «своего любимого дела».
Когда вы пренебрегаете отношениями, финансами или работой. Возникает буквально синдром отмены, то есть повышенная раздражительность, гнев или беспокойство при попытке сократить использование интернета.
Когда вырабатывается устойчивость, так называемая толерантность. Это распространенный симптом, который аналогичен симптому устойчивости при алкогольной или наркотической зависимости. Суть в том, что человеку нужно проводить все больше и больше времени за компьютером для достижения удовлетворения, то есть «доза растет». Человек становится неряшливым, забывчивым, агрессивным, неприятным в общении, при этом чувствует эйфорию при использовании смартфона, ноутбука.
— Физические симптомы при интернет-зависимости: боли в спине, плечах, головные боли, проблемы со зрением, бессонница. Человек забывает о личной гигиене, о здоровом питании, и поэтому у него бесконтрольно увеличивается или, наоборот, теряется вес. Рано или поздно недисциплинированность в отношении интернета приводит к проблемам со здоровьем. В краткосрочной перспективе это может быть избыточная масса тела, хроническое утомление, а в долгосрочной — сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
4 вида интернет-зависимости
Их, конечно, больше, но эти, по словам психологов, самые распространенные и довольно разрушительные — с «нормальной жизнью» они практически несовместимы.
Киберсекс-зависимость
Неконтролируемый просмотр онлайн-порнографии, использование «чатов для взрослых», веб-камер. Человек, страдающий от киберсекс-зависимости, часто изо всех сил пытается построить интимные отношения в реальном мире, но из-за некоторых своих нереалистичных сексуальных фантазий не может этого сделать. И уходит в интернет.
Игровая зависимость
Играя, можно действительно легко потерять счет времени. К сожалению, для любителей таких игр это увлечение означает отказ от учебы или от работы — чтобы еще больше времени уделять играм.
Навязчивый поиск информации
Он свойственен, например, руководителям и людям бизнеса. Речь о неконтролируемом желании искать данные в интернете, которое становится мыслительной жвачкой. Некоторые люди не могут устоять перед желанием собирать информацию до такой степени, что возникают серьезные проблемы с тревожностью.
Зависимость от онлайн-покупок
Это может не просто привести к перерасходу денежных средств и задолженностям: будет разрушена финансовая стабильность, возникнут проблемы на работе. А торговля онлайн-акциями или криптовалютами нередко приводит к обсессивно-компульсивному расстройству, когда человек снова и снова следит за курсом акций.
Как избавиться от цифровой зависимости
Вернемся к результатам исседования: 39% опрошенных россиян хотя бы иногда практикуют «цифровой детокс». Это хорошая затея, но от проблемы она не избавит. Психологи рекомендуют:
удалить приложения и сайты, которые очевидно затягивают;
использовать тайм-менеджмент, определять время для прочтения нужных документов и отслеживать время, которое вы проводите в интернете;
обратиться за профессиональной помощью;
работать с уверенностью и самооценкой, которые, как правило, понижены. Работать с эмоциями, учиться снижать стресс от отсутствия интернета.
— Все виды так называемого «цифрового детокса» — это лишь видимость, симуляция, чтобы успокоить внутренние терзания. Пока мы не осознаем, что это наша жизнь, но хозяин в ней «цифра» и те дяденьки, которые создают потрясающие алгоритмы, творящие иллюзию «подлинной» жизни, мы не сможем вырваться из цифрового рабства и вернуть себе свою настоящую, успешную и счастливую жизнь.
По словам психолога Жанны Рогачевой, избавление от цифровой зависимости — это путь принятия ответственности за свою жизнь, за жизнь тех, кто рядом, и создание в реальности мира, в котором хотелось бы жить. Так что же сделать, чтобы понять и принять эту ответственность?
Перестать искать виноватых в своих неудачах.
Поставить цель ближнюю и дальнюю, продумать маленькие шаги и каждый день двигаться к своей цели.
Вспомнить про свои увлечения.
Слушать аудиокниги, заниматься спортом, выходить чаще на улицу.
Записаться на интересные курсы.
Играть в настолки с семьей.
Практиковать семейные выходы в парк — подышать свежим воздухом, пообщаться, побегать, поиграть в футбол.
И, кстати, очень хорошо помогает простой будильник: с его помощью очень просто контролировать количество времени, проведенное в интернете. Если выставить таймер на каждый час, чтобы напоминать о том, что живешь здесь и сейчас, — он постепенно вернет вас в реальность.